po cardio

Kurde wszyscy ze Śląska, a z Dolnego nikt... Foty bedą jak będzie kosa. Na razie próbujemy metabolizm i hormony przywrócić do jako takiego funkcjonowania po ostatnim trenerze. 1100kcal, w tym 10g tłuszczów, i cardio 5x45min swoje zrobiło... Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-17 15:16:49

Jeszcze może nie zyciówka, ale wszystko wskazuje na to, że powinna być. Najgorsze jest to, że jak co roku mam znowu problem z niemocą w nogach i z wchodzeniem na odpowiednie tętno przy cardio. Kupiłem wczoraj BCAA i będę walił po 20g do treningu. Zobaczymy czy coś polepszy regenerację.

[...] Zamówiłam dietę u trenera i otrzymałam nastepujacy rookład makro: B 124 g T 82 g W 124 g Mam 168 cm, ważę 60 kg, prace mam siedząca, trening silowy mam zamiar robic 4xtyg i cardio 2xtyg + 2x tyg 20 min iterwalow po silowym. Moje pytanie: czy taka ilość tluszczy jest ok? trochę mnie przeraża to ze stanowią ok 40% mojego zapotrzebowania a węgle i [...]

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

[...] nie ma zajęć, więc spróbuję. Kremów nie znam, zakupię i zobaczymy co wyjdzie, dzięki za radę. Nic mnie nie boli, jedynie łydki puchną, czasem całe nogi. Jeśli chodzi o poranne cardio to dałoby się zrobić, ale dziewczyny mówiły, że na razie mam się ograniczyć do 3 treningów w tygodniu, poczekać aż dojdę do 1800 kcal i ustabilizuję metabolizm.

ok ja nie chce sie wtryniac, sorki nie doczytalam tego. Tak pomyslalam o tym cardio, w kontekscie Twojego panicznego strachu przed weglami i tudziez przytyciem. A ile pijesz w trakcie treningu i po treningu? To moze, choc nie musi byc oznaka odwodnienia.

[...] batat 3.serek wiejski, banan 4 Burgery wolowe Mam nadzieję że jutro uda się juz zrobic muai thai a jak nie to będzie 3 pod rząd trening na siłowni+ wpadnie pewnie jakieś cardio albo tabata, udanego wieczoru wszystkim zdjęcia szamy /SFD/2019/12/14/6495c6285498494ba40ad77a07f14327.jpg /SFD/2019/12/14/ab0a61ae22404d4097f9ea0dd5d3b1ec.jpg [...]

[...] na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x45 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 9d. Skręty tulowia 3x20 20x15 20x15 20x15 Po treningu cardio 20min Wczorajszy trening w sobotę poparzylem plecy, siady katastrofa glute nie bylem wstanie zrobic i wl tez ciezko ból i dyskomfort straszny, ogólnie trening jakis [...]

[...] 3x12 12x60 12x60 12x60 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x35 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x25 8x25 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x12 12x12 12x12 9.plank 3 x max Dzisiejszy trening po treningu cardio 40min, wczoraj też zrobiłem 40 min rowerka, jednak to nie lydka, bardziej cos z kolanem albo ścięgnem

[...] 42,5x5 62,5x2 102,5x8 82,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x60 12x60 12x60 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x35 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x12 12x12 12x12 9.plank 3 x max Siema trening elegancko, miało być cardio po ale nie czułem się na siłach dziś zrobię

[...] 20x8 35x5 55x2 95x8 75x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x55 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max po treningu cardio 25 min Wczorajszy trening, podciąganie to wina spompowanego przedramienia

[...] 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x30 8x30 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x8 12x8 9.plank 3 x max Po treningu cardio 30 min Trening FBW 113/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x30 8x55 8x82,5,5 8x137,5 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75 [...]

DNT Cardio - dzisiaj crossfitowo. Rozgrzewka - burpees, standardowa rozgrzewka. Po treningu - dłuuugie rozciąganie. Tego mi trzeba było. Poczuła dzisiaj, że moje ścięgna i mięśnie są dużo bardziej elastyczne. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ae1007c2474c75b8d22d1f60a38276.PNG Ciecze - 3l wody (jakoś wlazło), 2kawy zbożowe (można?). Suple - [...]

DT Siłownia Tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfa939e8869486cb5a51000099f3cd4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (ciężko z zakwasami na nogach). 1. OK, ale 4 seria najciężej. 2. Dołożyłam i było w sam raz. 7kg już ciężko. 3. Zabija mnie to ćwiczenie. Pierwsza seria bardzo ciężko, w następnych odczekałam parę sekund po poprzednim ćw i [...]

DNT Nadrobiłam wczorajsze brakujące cardio z małym naddatkiem. W sumie dzisiaj 15km. Tak sobie walnęłam na koniec roku :-D. Po wczorajszym treningu uczucie "skorupki" na pośladkach, czyżby robiły się twardsze \-). I dlaczego prawy bardziej odczuwam - skrzywiłam się przy ćwiczeniach na wyciągu (przytrzymuję się z prawej strony)? Grunt, że zakwasy [...]

Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

TYDZIEŃ VIII Dzisiaj rano lekka "obsuwa" czasowa, wiec trening zrobiony z max szybkością i bez cardio na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d96dd76af46a188bd2dfe6c5984a2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, podskoki. 1. Lepiej - czuję, że robię dokładniej i chwyt się jakby wzmocnił. 2. Masakra - bolało i wydawałam straszne dźwięki [...]

TYDZIEŃ II Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed86d4826074057b142b658796a64f9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, walka z cieniem, krążenia. 1. Lepiej niż ostatnio. 2. Tutaj jakoś topornie szło. Brakowało końcówki ruchu w ostatniej serii. 3. Myślałam, że jednak będę mieć tutaj większy progres. 4. Ciężko, ale się udało. 5. Ok. 6. [...]

TYDZIEŃ IV :)) Dzień 1 Ostatni tydzień tego treningu i przed podsumowaniem. Trochę się przejmuję. Zobaczymy, jak wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17b900aa6b84e9fb719787a0d904935.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady z wyskokiem. 1. Dobrze, w ostatniej serii wrażenie nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 2 Brzuch mi jakoś lekko wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo [...]